Une nouvelle semaine de confinement débute, et vous ressentez peut-être déjà des douleurs au dos à cause de vos nouvelles conditions de travail à la maison… Et si vous prêtiez une attention toute particulière à votre dos désormais ?
Medical’isle s’associe à PERCKO, l’expert du mal de dos pour vous proposer quelques conseils pour améliorer vos conditions de travail.
Les conseils de l’expert santé pour le télé-travail :
Pour ceux qui travaillent à un bureau aménagé :
1 – Avancez légèrement les fesses vers l’avant de votre siège. Gardez le dos droit, la colonne vertébrale en S (vous devez sentir un léger creux vers le bas de votre dos), posez vos coudes sur les accoudoirs. Ils doivent former un angle droit et vos épaules doivent être relâchées.
2 – Rentrez légèrement le menton, ajustez votre siège, votre regard doit tomber naturellement au tiers supérieur de votre écran.
3 – Posez vos pieds à plat sur le sol (jambes en triple flexion, cuisses à plat sur la chaise.
Pour ceux qui travaillent sur un ordinateur portable :
1- Essayez de vous aménager un petit espace de travail, sur la table de la cuisine par exemple, avec une chaise à accoudoirs si possible pour poser vos avant-bras. Ne posez surtout pas votre ordinateur sur vos genoux et ne vous allongez pas sur votre lit.
2 – Surélevez votre ordinateur, posez-le sur un support (un carton ou un gros livre) afin que votre regard arrive au tiers supérieur de votre écran.
3- Reliez votre ordinateur à un clavier et une souris. Cela permettra à vos bras d’être posés sur la table et non en élévation. La souris doit être placée à 10/15cm du bord de votre table.
L’EXERCICE DE L’EXPERT SANTE :
Il est important de faire de l’exercice et des étirements régulièrement, tous les jours si possible ! Pour ça PERCKO vous a concocté toute une série d’exercices faisables à la maison et bon pour votre dos !
Aujourd’hui, nous vous proposons le Yoga Eagle !
N’attendez plus et regardez la vidéo.
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Vous voilà prêt.e à affronter votre prochaine journée de télétravail !
Prenez soin de vous et de vos proches et à bientôt avec de nouveaux conseils PERCKO !
L’équipe Medical’isle
